posiłek po treningu

[...] W pierwszym MD który dostałem wyczytałem że bezpośrednio po treningu wypić shake proteinowego w moim wypadku było to WPC + owsiane i sprawdzało się waga zaczęła szybciej rosnąć po półtorej godziny normalny posiłek filet oliwa ryż warzywa Możesz też samo białko wtedy przez 30 min jest wydzielane GH (tak przynajmniej Słodkiewicz mówił)

Są dwie szkoły - rano po posiłku lub na pusty żołądek i posiłek po 30 min (tu mam wątpliwość, czy 30 min to nie za mało dla mono) bo tutaj stara szkola twierdzi, ze to utrudni wchloniecie kreatyny, jest w tym ziarno prawdy, ale tylko takie, ze wchlonienie spowolni, ale nie pogorszy, a ba odpowiedz insulinowa wywolana posilkiem moze w tym [...]

tak sie długo zastanawiałam i nic nie odp z powodu choroby .. i wymysliłam coś takiego Zestaw 1 produkty węglowodanowe Zestaw 2 produkty białkowe/tłuszczowe Pierwszy posiłek 175 kcal 202 kcal = 377 kcal Drugi posiłek 75 kcal 87 kcal = 162 kcal Trzeci posiłek 125 kcal 145 kcal = 270 kcal Czwarty posiłek 50 kcal 58 kcal = 108 kcal Piąty [...]

Dobra trening gotowy, odżywki w sumie też gotowe, została tylko najważniejsza część czyli dietka, moje paliwo :-] Posiłek 1 100 ml mleko 0,5% UHT + 100g płatki górskie + 2 jajka surowe - wszystko w postaci mixu Witaminy olimpu, kreatyna mono olimp 28 białka + 19 tłuszczu + 68,5 węgli Trening 30gram WPC VitaFit + 100 ml mleka 0,5% UHT kreatyna mono [...]

Posiłek 1 100 ml mleko 0,5% UHT + 100g płatki górskie + 2 jajka surowe - wszystko w postaci mixu placek z tego Witaminy olimpu, kreatyna mono olimp 28 białka + 19 tłuszczu + 68,5 węgli Trening 30gram WPC VitaFit + 100 ml mleka 0,5% UHT kreatyna mono olimp 25 białko + 3,5 tłuszcz + 7 węgle do tego od razu po treningu 1 banan, którego nie [...]

[...] RadomirMT 1. Rano białko w pożywieniu kiepsko mi wchodzi. 2. Branie shakera na uczelnię odpada. Poza tym na uczelni jestem w stanie zjeść "pełnowartościowy" posiłek. 3. Po treningu wracam do domu ok. 40 min., więc planuję wpaść, wypić białko i wbic się pod prysznic. A po jakimś czasie posiłek potreningowy z prawdziwego zdarzenia. [...]

[...] XXL: 70 g B:44 W:64 T:17 4 Posiłek (Przedtreningowy) 16.00 Co zostanie podane na obiad. Dwa dania, zazwyczaj ziemniaki, Ew ryż lub kasza. + jakaś zupa. Dlaczego taki posiłek? Mieszkam w internacie, nie mam dostępu do kuchni w tej kwestii jestem skazany na to co mi podadzą. Gdy posiłek będzie niezbyt pożywny będę ratował się białkiem & [...]

[...] XXL: 70 g B:44 W:64 T:17 4 Posiłek (Przedtreningowy) 16.00 Co zostanie podane na obiad. Dwa dania, zazwyczaj ziemniaki, Ew ryż lub kasza. + jakaś zupa. Dlaczego taki posiłek? Mieszkam w internacie, nie mam dostępu do kuchni w tej kwestii jestem skazany na to co mi podadzą. Gdy posiłek będzie niezbyt pożywny będę ratował się białkiem & [...]

[...] warzywa b- 60g ww- 15g t- 30g 4 posilek (przedtreningowy) 100g ryzu brązowego + 150g ryby oliwa warzywa /trening po 2h, jesli wczesniej to bez oliwy b- 20g ww- 70g t- 20g 5 posilek odzywke mozesz wypic od razu po treningu, do godziny po odzywce zjedz ponizszy posiłek ryż biały, mięso/ryba 6 posilek twaróg, olej lniany, warzywa pozdr

Płatki owsiane 50g - więcej nie wszamam:) LICZY SIE BILANS,JEZELI BILANS BEDZIE SIE ZGZDAL ZMOE ZOSTAC TE 50G Szklanka mleka 15g orzechów włoskich łycha rodzynek Koktail białkowy 30g jogurt naturalny z otrębami 150g szklanka soczku WYWAL SOK(TO SAM CUKIER KTORY NIE NADAJE SIE RAZCEJ DO DIETY) II śniadanie ( in da school ) Jabłko Jogurt truskawkowy [...]

[...] 17.00 ryż biały 100g mintaj/panga 100g warzywa ok. warzyw nie za duzo 20.00 ser biały chudy 150g oliwa 10g warzywa ok kolejne pytania :) trening ok godziny po 3 posiłku a 4 posiłek tuż po zakończeniu treningu??posiłek tak do 30min po treningu w dni bez treningowe obniżyć ilość spożywanych kalorii? nie codziennie jedz tyle samo kiedy zażywać gold [...]

no jajka srednie maja 63-73g tzn te duze juz, sa jeszcze takie xxl min 73g, ale jak wczoraj zaszedlem do osiedlowego sklepiku i poprosilem 3 pierwsze z brzegu jajka to jak je babka wrzucila na wage mialy 210g dzis zrobilem zapas 20 srednich sztuk wiec zakladam, ze okolo 200g jest +/-10. co do laczenia ogorka z pomidorem to szczerze mowiac nie [...]

1 posiłek Mleko Płatki/Otręby Banany Brak pełnowartoścowego białka !! 2 posiłek Kanapki z poledwicą -----ciemny chleb Jakieś warzywa Jogurt jeżeli to pisiłek w szkole to zrób go 2 razy 3 posiłek Kurczak gotowany/smażony Ryż Jakaś surówka 4 posiłek ryż + kura najlepiej przed treningiem 5 posiłek bezpośredio po odżywka [...]

Posilek potreningowy-Ryż paraboliczny-piersi kuraka-warzywa. Opis CARBO ktore poszlo po treningu z suplami: Smak pomaranczowy-powiem tak rozpuszczalnosc, chyba jak kazde Carbo b.dobra no i smak nie zawiodl moich oczekiwan..Pyszna pomaranczkaCzyli jednym slowem CARBO jak najbardziej warte polecenia. KingCold- Wiem ze jest,dlatego predzej pisalem. [...]

Wiadomoz e waszyskto naturalne lepsze od tabletek.Bede musial kupic dzis witC i dawac po treningu i na noc. Posilek przed treningowy zjedzony-Kasza jeczmienna100gr-marchew ok.300gr-oliwa 25ml-bialko. Nie dlugo lece na trening Barki+nogi Pozdro

ryż BEZPOŚREDNIO (na chwilę po zakończeniu) po treningu? chyba nie znam ani 1 takiej osoby, ani to mądre ani pożyteczne. Niestrawiony posiłek.

[...] dobrą dietę, że nie ma sensu wzbogacać jej o ten suplement. Zwłaszcza, że doskonale zdajesz sobie sprawę z tego, że lepiej po treningu wrócić do domku i zjeść konkretny posiłek. Zacznij bardziej pilnować techniki, skup się na pracy swoich mięśni. Im szybciej zdasz sobię z tego sprawę tym lepiej. Nie wolałbyś czerpać motywację z własnej [...]

Odnośnie diety Tatuncio , już wcześniej wspominałem że próbuje stosować się do paleo i diety strefowej czyli Zone . Czuje się na niej dobrze także będe to kontynuował , ilość kalorii włączając odżywki dziennie u mnie to ok 4000-4500 . Co do odżywek to schemat mam bardzo prosty rano witaminy sniadanko omega 3 , bcaa plus magnez , w trakcie dnia 30 [...]

Odnośnie diety Tatuncio , już wcześniej wspominałem że próbuje stosować się do paleo i diety strefowej czyli Zone . Czuje się na niej dobrze także będe to kontynuował , ilość kalorii włączając odżywki dziennie u mnie to ok 4000-4500 . Co do odżywek to schemat mam bardzo prosty rano witaminy sniadanko omega 3 , bcaa plus magnez , w trakcie dnia 30 [...]

pałtki Chocapic 70 gram// zamień na owsiane- zdrowe i smaczne. mleko 300 ml 2 jaja smazone po 10 minutach ostrowia 30 gram co daje ---------------------------------------- 46g białka /42g ww Śniadanie II okolice 11-12 (szkoła) chleb ciemny z indykiem i warzywami pomindor ogorek oraz ser// dodaj białkok takie jak twaróg, serek wiejski,jajka co daje [...]